Cet exercice de visualisation permet de se concentrer sur ses sensations et procure un apaisement immédiat.
Représentez-vous votre cage thoracique sous la forme d’un parapluie aplati, qu’il faut déplier pour un meilleur confort physique et émotionnel.
Débout ou assis, imaginez que vous l’ouvrez avec douceur, comme s’il était fait en soie un peu fragile. Pour vous guider, servez-vous de vos bras.
A chaque inspiration, ils s’écartent, pensez aux baleines du parapluie qui s’ouvre et reviennent le long du corps à chaque expiration.
Inspirez le plus lentement possible par le nez (cinq à six secondes), en essayant de diriger l’air sur chacun de vos organes. Sous les côtes à droite pour aller vers le foie, au milieu pour l’estomac et sous les côtes à gauche en direction de la rate et du pancréas. Sans oublier le dos, pour atteindre les reins.
Conservez l’air dans les poumons quelques secondes afin de bien oxygéner le sang.
Puis refermez doucement votre “parapluie” en soufflant par la bouche (six à sept secondes).
En s’échappant, l’air oblige le ventre à se creuser naturellement.
Gardez la position quelques instants en apnée pour bénéficier d’un bon massage viscéral. Recommencez.
Vous devriez sentir vos côtes flottantes s’écarter comme si le coeur prenait toute la place. Relâchez les épaules et servez-vous de votre souffle pour déloger l’anxiété derrière le sternum et dans le haut du dos. Soufflez longuement.
N’hésitez pas à faire des séquences de trois à cinq “respirations parapluie” dès que vous en ressentez le besoin. En vous emplissant de souffle, vous vous reliez à l’univers.
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